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2024年11月24日
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肥胖陷阱之一： 結(jié)婚
很多女性結(jié)婚以后都會(huì)比以前變得更胖，從蜜月回來(lái)后就開(kāi)始變胖。大部分女性在結(jié)婚的五年內(nèi)，都增加6-9磅的體重，有的人甚至在結(jié)婚一年后就會(huì)增加這么多體重。在1986至2008年期間進(jìn)行的一項(xiàng)涉及10000多名調(diào)查對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)婚和離婚都會(huì)對(duì)人的體重產(chǎn)生“沖擊”性的影響，使得人們，尤其是30歲以上人的體重激增。
研究表明，那些離婚或結(jié)婚的人比從未有過(guò)婚史的人更易在兩年內(nèi)增重。但是，婚姻對(duì)女性腰圍影響的情況卻有著明顯差異。研究人員說(shuō)，至于結(jié)婚和離婚對(duì)女性腰圍狀況造成不同影響的原因，目前還無(wú)法給出明確解釋。但研究員說(shuō)：“已婚女性在家庭中擔(dān)任的角色往往比男性更多，這就使她們相較于未婚女性來(lái)說(shuō)，更缺乏時(shí)間進(jìn)行鍛煉和保持健康。
解決方法：
你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你和你的伴侶一起吃飯的時(shí)候，你會(huì)不自覺(jué)地吃得更多?；叵胍黄鹨郧?，你自己一個(gè)人吃飯的時(shí)候，你不會(huì)暴飲暴食，但是一旦和你的伴侶一起吃飯，你就會(huì)吃多很多。因此，控制分量就變得十分重要了。
在這里，專家建議你在與伴侶一起吃飯時(shí)，應(yīng)該控制食量。一個(gè)盤子，一半放蔬菜（花椰菜或者青豆），剩下就放碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪。
肥胖陷阱之二：節(jié)日
根據(jù)一項(xiàng)新研究，在秋冬季之間，很多人都會(huì)突然之間變胖。研究表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季節(jié)性變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。冬季氣溫下降，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，食量增加，故冬季是人體最易發(fā)胖的季節(jié)。聽(tīng)起來(lái)似乎不多，但是大多數(shù)人都會(huì)因?yàn)檫^(guò)個(gè)節(jié)日而變胖，而這些體重一年又一年疊加起來(lái)后，你就會(huì)越來(lái)越重了。
解決方法：
假期也不能忘了做運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓你保持苗條。不過(guò)，假期由于太過(guò)頻繁的約會(huì)，往往都沒(méi)有太多時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候，你應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)加入到日常生活中。例如，不坐電梯，改走路；約會(huì)完回家，做做瑜伽。
假期外出就餐的機(jī)會(huì)很多，選擇菜式應(yīng)該以低熱量為主，這樣才能幫助減肥。同時(shí)，我們應(yīng)該選擇健康的烹調(diào)方法，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。
肥胖陷阱之三：生孩子
懷孕期間女人們都會(huì)發(fā)胖，一般來(lái)說(shuō)從臀部和大腿開(kāi)始囤積脂肪。如果體重增長(zhǎng)11.25～15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。孕婦每次做檢查的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)強(qiáng)調(diào)體重不能超過(guò)9公斤。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過(guò)大，也有利于媽媽們減肥。最近有研究報(bào)告指出，生完孩子后，女性一般會(huì)在10年內(nèi)增加20磅。生了孩子的女性都會(huì)多了7%的機(jī)會(huì)變胖。這時(shí)候，激素的改變也沒(méi)有幫助。懷孕刺激胰島素的增加和脂肪的積聚。
解決方法：
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。你懷孕期間所吃的食物其實(shí)全都變成了你的寶寶的營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后你應(yīng)該幫自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。別總認(rèn)為有剩飯剩菜是浪費(fèi)，幫你的孩子“清理”干凈所有盤子，這樣只會(huì)讓你變得更胖。戒掉懷孕期時(shí)養(yǎng)成吃高熱量食物的習(xí)慣，回歸清淡，改變烹調(diào)方法，吃得清淡一點(diǎn)。
母乳喂養(yǎng)。給寶寶喂母乳一天可以消耗300個(gè)卡路里，一個(gè)星期就可以減掉半磅了。當(dāng)然，除此以外，你還需要多做運(yùn)動(dòng)。
肥胖陷阱之四：停經(jīng)前后
研究指出，在這個(gè)時(shí)期，我們會(huì)在八年內(nèi)增加12磅的體重。脂肪燃燒率下降32%，這可能是由于在絕經(jīng)后婦女雌激素降低所造成的。
解決方法：
想要減肥，你一天就要消耗200個(gè)卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，堅(jiān)持吃低脂食物，因?yàn)槟闵眢w消耗脂肪的能力已經(jīng)大不如前了。平時(shí)需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯類的攝入。經(jīng)常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過(guò)程，而大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化。
記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮，何樂(lè)而不為?而牛奶中含有大量人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，非常容易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕鈣流失了。而谷物、薯類中都有人體肌肉和神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)以及大量的纖維素。
鍛煉肌肉。每天進(jìn)行兩次的力量鍛煉，每次40分鐘；或者，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，像是跳舞。
